Chystáte rekonštrukciu bytu? Zamerajte sa na spálňu, aby sa vám spalo lepšie

Chystáte sa na rekonštrukciu bytu? Ak chcete naozaj zvýšiť kvalitu svojho života, nasmerujte pozornosť do spálne. Práve tu trávime tretinu svojich dní, preto by mala byť modernizácia tohto priestoru vašou prioritou. Pamätajte, že krajší interiér je len bonus. Tým skutočným cieľom je, aby ste sa každé ráno budili plní síl.

Farby a materiály, ktoré upokojujú

Zariadenie spálne ovplyvňuje spánok viac, než si myslíte.  Výrazné, krikľavé alebo príliš sýte farby môžu miestnosť zbytočne vizuálne aktivovať a udržiavať mozog v strehu aj vtedy, keď je telo už unavené. Vhodnejšie sú preto tlmené a pokojné odtiene, napríklad jemná modrá, zelená alebo sivá, ktoré pomáhajú vytvoriť uvoľnenú atmosféru a podporujú ľahšie zaspávanie. Aj preto sa pri rekonštrukcii spálne oplatí vyberať podľa tzv. psychológie farieb, nielen podľa aktuálneho trendu.

Podobnú úlohu zohrávajú aj materiály, ktoré v miestnosti použijete. Nábytok z dreva, bambusu či ratanu vytvára teplú, prírodnú atmosféru, ktorá pôsobí upokojujúco. Dôležitá je aj samotná posteľ a to, čím ju vybavíte. Pri posteľnej bielizni sa oplatí siahnuť po prírodných tkaninách – bavlna je jemná, priedušná a ľahko sa udržiava, ľan príjemne chladí počas teplejších nocí a hodváb môže byť komfortný najmä pre ľudí s citlivejšou pokožkou.

Svetlo, tma a cirkadiánny rytmus

Svetlo je najsilnejším regulátorom nášho biologického rytmu. Bežné LED žiarovky môžu potláčať produkciu melatonínu, čo posúva čas zaspávania a skracuje spánok. Pri rekonštrukcii zvážte cirkadiánne osvetlenie, ktoré napodobňuje prirodzené zmeny svetla počas dňa. Na zatemnenie miestnosti v noci pomôžu kvalitné zatemňovacie závesy.

Teplota a ticho

Pre kvalitný spánok je dôležitá aj správna teplota v miestnosti. Vo všeobecnosti sa za priaznivé rozmedzie považuje približne 15 až 19 °C. Aj preto sa oplatí myslieť nielen na vzhľad spálne, ale aj na jej praktické fungovanie počas noci. Priedušná posteľná bielizeň, chladivejší poťah na matrac a dobre riešené vetranie nie sú zbytočným luxusom navyše, ale úpravy, ktoré naozaj pocítite.

Veľký vplyv má aj hluk. Ak do spálne preniká ruch z ulice, skoré ranné zvuky alebo hlasy z okolia, spánok býva plytší. Okná s dvojitým zasklením alebo hrubé závesy môžu znížiť rušivé zvuky zvonku. Ak úplné ticho nie je možné, pomôcť môže biely šum, ktorý dokáže zjemniť náhle zvuky a vytvoriť stabilnejšie zvukové pozadie na spanie.

Spánok na správnom matraci

Môžete mať spálňu v dokonalej farbe, kvalitne zatemnenú a tichú, no ak spíte na nevhodnom matraci, výsledok sa na kvalite spánku tak či tak podpíše. Preto patrí výber matraca k najdôležitejším rozhodnutiam pri zariaďovaní spálne. To, aký model vám bude vyhovovať, závisí najmä od:

• polohy pri spánku,
• telesnej hmotnosti,
• prípadných zdravotných ťažkostí.

Ľudia, ktorí spia na boku, zvyčajne potrebujú o niečo mäkší povrch, aby sa lepšie rozložil tlak na ramená a boky. Naopak, tí ktorí spia na chrbte, väčšinou ocenia stredne tvrdý kvalitný matrac s dobrou oporou chrbtice.

Tvrdosť matraca je dôležitá aj pri vyššej telesnej hmotnosti alebo u ľudí, ktorým býva v noci teplo. Vtedy vstupuje do hry aj nosnosť matraca a celkové správanie materiálu počas spánku. Na trhu dnes nájdete najmä:

• penové matrace – matrace zo studenej peny či matrace z pamäťovej peny (visco),
• latexové matrace,
• taštičkové pružinové

Pre páry býva vhodný penový alebo taštičkový partnerský matrac s jednotlivo zabalenými pružinami, ktoré lepšie tlmia pohyby partnera. Pre alergikov zas antialergický matrac so snímateľným a prateľným poťahom. Nezabudnite ani na antialergický vankúš a prikrývku, ktoré kvalitu spánku dotvárajú.

Najčastejšie hľadané rozmery sú: matrac 90×200 cm, matrac 140×200 cm, matrac 160×200 cm a matrac 180×200 cm. Pri výbere vždy zmerajte rám postele, nielen samotnú izbu. Okrem dĺžky a šírky sa oplatí sledovať aj tretí rozmer – výšku matraca. Pre bežné každodenné používanie je praktická a pohodlná výška približne od 18 do 25 cm. Takýto matrac zvyčajne poskytuje lepšiu oporu aj vyšší komfort pri vstávaní a líhaní.

Životnosť matraca je približne 8 až 10 rokov. Ak sa po prebudení cítite horšie ako pred spaním, je to jasný signál, že je načase ho vymeniť za nový.

Rekonštrukcia spálne nemusí znamenať rozsiahle stavebné práce. Niekedy stačí správna farba na stene, kvalitný matrac a premyslené osvetlenie.

Zdroj: PR článok Hilding Anders Slovenská republika s.r.o.